Aha, chyba bede musial zrezygnowac z aerobow, poniewaz nie bede mial takiego dostepu do silowni. Mogłbym je jedynie robic przed lub po treningu ;/ A czy ten trening nadawałby sie dla mnie? Znazlalem go na tym forum A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]
Już napisałe w dziale trening:) ale tu też prześlę coś i spytam od razu o zdanie (wklejam swój post): Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi [...]
[...] ciężar, a wolno i dokładnie ;) == wyciskanie sztangi na stojąco 3 serie x 8-12 powtórzeń => polecam 3x7 oraz modlitewnik :) PLECY -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków == wznosy barków ?? Polecam ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki i do pleców po 3 serie x 10 powtórzeń NARAMIENNE -wyciskanie sztangi z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : Rok około Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan [...]
[...] planu z danego dnia, niz robienie raz w tyg 1/2 tego co jest w planie, gdyz wiecej nie dam rady ;/) pozostaje jeszcze kwestia jak podchodzic do cwiczen, czy powinienem robic w kazdej serii najpierw wszystkie cwiczenia na dana grupe np wiosłowanie, podciaganie na drazku,mc a potem druga partie, czy nalezy robic cwiczenia naprzemian?? POZDRAWIAM
Dobry, Napiszę w punktach będzie bardziej czytelne.... Dzięki Jab! za ogrom wiedzy przekazany w tak czytelnej i składnej formie. Rozumiem też obawy Paatik i madzia_666, bo sam wiem, że łatwo w nowym obszarze zainteresowań ugrzęznąć w gąszczu informacji i w efekcie sparaliżować się zupełnie nie wiedząc co począć. Wezmę te rady spokojnie na [...]
Jesli nie masz dostepu do drazka w srode to i tak nic z tego nie bedzie, jak masz, mozna by sprobowac czegos takiego: 1a. Wyciskanie sztangi lezac 5x8-6 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie [...]
hmmm spróbuje przez najblizszy miesiac zrobic FBW i zobacze jakie beda efekty 3x w tygodniu Poniedziałek A, Środa B, Piątek A A- Klata Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Plecy Wiosłowanie na maszynie 3 serie Unoszenie tłowia z opadu 2 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 [...]
właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]
MC jako pierwsze, potem drązek 4 serie, wiosłowanie i to ściąganie możesz zostawić. Klata poręcze 4s, skos 3=4s, wyciskanie poziomo sztangielek 3s i krzyżowanie linek 3s, zobacz jak będzie wchodzić takie połączenie. Face pull na tył barków + buduje ładnie grubość górnych pleców, choć nie wiem czy nie za dużo będzie na tył barków który pracuje też [...]
[...] 1-3 powtórzeń. A jeżeli chodzi o górę to robię wszystko, poza ciężkimi podstawymi ćwiczeniami jak wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie zza karku, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą, robię też masę innych ćwiczeń, raczej preferuję sztangę i sztangielki, ale na maszynach również zdarza mi się coś porobić na dobitkę, robię sporo serii [...]
hmm a jakbym zrobil sobie 2 zestawy? chocby nawet te z tematu o FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] wykorzystal kolege do przytrzymywania mi nóg i bede robic 15 tez. Nachwytem ? Podchwytem ? Czy oba podciagania ? W SZEROKIM TO GENERALNIE NADCHWYTEM, PODCIĄGANIE JEDNO -wiosłowanie sztanga jednostronnie obciążona (a moze wywalic i dac jedynie 2 cw. na drażku ?) NIE WYWALAĆ!!! PRZY TYM ĆWICZENIU PRACUJE ZUPEŁNIE INNA CZĘŚĆ PLECÓW! DZIĘKI [...]
TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatkę piersiową sobota – Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]
[...] partie (nogi, plecy i klatkę, a na mniejsze 2-3ćwiczenia po 4 serie(12-8p) i trening głownie opierał się na wolnych ciężarach(martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku,wiosłowanie itp)osobiście nie lubię ćwiczyć na maszynach, to co proponujesz?? wrócić do splita czy ułożyć porządny FBW opierający się na wolnych ciężarach, ogólnie redukcja [...]
[...] niekoniecznie WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6-ja bym dał wiosłowanie i za duzo tu masz serii o poworzeniach nie mowie bo to indywidualna sprawa 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 4 szrugsy 4x maks Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]